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快速入睡10個小妙招,十個方法讓你告別失眠

來源:愛達夫養生(www.xdtts.com)時間:2020-11-21 13:54作者:WRYI熱度:手機閱讀>>

現在許多人都有熬夜的習慣,習慣了熬夜想要早睡就會非常困難,但是如果第二天需要早起必須早點睡,卻又睡不著怎么辦,失眠的后果就是第二天一整天精神萎靡,工作或者學習效率都會降低,那么今天就來給大家分享快速入睡的十個小妙招,讓你告別失眠,擁有一個美好的睡眠吧。

快速入睡10個小妙招

1、吸氣緩減法

這個方法需要放松身心,放平呼吸,漸漸的有節奏有規律的呼吸,一般在十分鐘左右的深吸氣后就能夠進入睡眠狀態。

2、擠壓成型釋放壓力法

這個姿勢需要深呼吸,然后腳趾用力彎曲,彎曲到不能彎曲好再慢慢的呼氣放松,如此反復進行幾次就可以讓你感到疲憊,快速進入睡眠。

3、竭力頭腦清醒法

在你失眠的時候,你可以試試反其道而行之的方法,越不想睡就越不睡,這個時候大腦會產生抵抗,幾分鐘后你就會感覺到眼睛疲憊,可以睡著了。

4、回念頭

這個方法十分的簡單,你只需要躺在床上回想一下自己一天都干了什么,盡力的去回憶細節,這個時候你的精神就會很集中,就會很快疲憊,進入睡眠。

5、用左邊鼻腔呼吸法

失眠的時候可以側起身子,用手指輕輕按住右邊的鼻腔,然后深呼吸,這個方法可以降低血壓,快速睡著。

6、旋轉眼球法

失眠的時候閉上眼睛,轉動眼球,正著轉三次在反著轉三次,反反復復,這個動作是模擬人睡眠情況下的眼睛情況,可以幫助迅速睡著。

7、習慣性塑造法

每個人都有不一樣的助眠方法,有的人會在運動后快速睡著,有的人可以閉眼十分鐘不動就可以睡著了,反正你需要對自己的身體產生一個習慣性睡著的契機,在失眠的時候就可以用這個適合自己的方式快速睡著。

8、記事本法

很多人睡不著都是因為心中有事一直掛念著,心里一直想所以越想越睡不著,這個時候可以用一個記事本把那件事給記錄下來,解決方法等壓力釋放出來就很容易睡著啦。

9、靜座暗示法

可以在睡覺前找一個舒服的地方靜靜的坐幾分鐘,使身體放松下來,醞釀一下睡意,然后就可以去躺下就能夠快去睡著了。

10、輕按穴道法

人的身體有很多的穴位,按摩不同的穴位有不同的作用,失眠的時候可以按摩一下眉間,一次二十秒,按摩兩次之后用手按壓右腳大拇指個第二個腳趾中間的穴位,可以幫助睡眠。

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