從小到大，我們都被引導著要養成健康生活習慣，加強鍛煉，增強體質，促進健康。體質，是由先天遺傳和后天獲得所形成的，后天的體育鍛煉與日常營養是格外重要的。
說到日常營養，便不可不提及維生素C，日常多補充維生素C，也有利于提高自身的免疫力。下面，來詳細了解一下維生素C這種營養素。
維生素C是什么？
維生素C，是維持人體健康不可缺少的物質，它是一種水溶性維生素，又叫抗壞血酸。維生素C這種對保持人體健康很重要的營養素，對人體起著多種積極作用，包括提高免疫力、保護皮膚、抗氧化、促進鐵/膠原蛋白的吸收等。
提高免疫力
維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖，促進體內抗體的形成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅能力，從而提高人體免疫力和抗病能力。
抗氧化
維生素C是一種天然抗氧化劑，具有較強的抗氧化作用，可以對抗讓人體衰老的氧自由基，有助延緩衰老，保護皮膚不受到氧化影響。
促進鐵/膠原蛋白的吸收
維生素C還能促進皮膚中的膠原蛋白形成，有助保持肌膚年輕，有利于受損皮膚的自我修復，維生素C還能夠還原被氧化的鐵，從而促進人體對鐵劑的吸收。
保護牙齒和牙齦
當體內缺乏維生素C時，牙齦出血的概率會增加，也容易出現牙齦萎縮的情況，日常合理補充維生素C，能夠強健牙齒和骨骼，有助促進牙齒和牙齦健康。
兩類富含維生素C的食物
從天然食材中就可以攝取到維生素C這種物質，其廣泛存在于新鮮的蔬菜水果中。
1/青椒、豌豆苗、番薯葉等蔬菜
在日常飲食中，正餐建議多吃新鮮的蔬菜，比如青椒、豌豆苗、番薯葉、番茄、小白菜、油菜、芹菜等，這些蔬菜中就含有較多的維生素C。100克青椒中約含有72毫克的維生素C，100克豌豆苗所含維生素C約為67毫克。
2/草莓、橙、番石榴等水果
正餐之外，每日也盡量多吃水果，很多常見水果都含有大量維生素C，比如橙、草莓、櫻桃、番石榴、獼猴桃。一個中等大小的獼猴桃，含有大約70毫克的維生素C，草莓所含維生素C比蘋果、葡萄高7~10倍。
由于維生素C在貯存、加工、烹調過程中極易被破壞，所以，蔬菜和水果應盡可能保持新鮮，鮮吃，這樣才能達到補充維生素C的效果。若是無法每天吃到新鮮蔬菜水果，建議每日進食一片湯臣倍健維生素C咀嚼片。
湯臣倍健維生素C咀嚼片，甄選巴西進口針葉櫻桃粉為原料，每片所含維生素C達96.52mg，不添加任何人工合成維生素C、色素、防腐劑，日?？煞判氖秤?，口感酸甜適宜，外出攜帶起來也方便。
此外，建議日常也應多進行戶外活動，?？刺鞖忸A報，隨溫度變化選擇衣物，注意防寒保暖，多飲水~
